Moj Vrbas
Iako magnezijum nije magično rešenje za savršen san, za ljude koji imaju blage poteškoće sa spavanjem, može predstavljati jednostavnu i prirodnu podršku za zdraviji noćni san.
Magnezijum je mineral koji učestvuje u stotinama procesa u telu, a poslednjih godina se sve češće pominje kao prirodna podrška za kvalitetniji san.
Iako se često povezuje sa opuštanjem mišića, njegova uloga je mnogo šira – utiče na nervni sistem, regulaciju stresa i proizvodnju hormona koji su ključni za dobar noćni san.
Stručnjaci objašnjavaju da magnezijum pomaže u regulaciji neurotransmitera koji smiruju mozak, uključujući GABA, hemikaliju koja doprinosi osećaju smirenosti i priprema telo za san.
Takođe učestvuje u regulaciji melatonina, hormona koji kontroliše ciklus sna i budnosti.
Kada su nivoi magnezijuma niski, telo može imati poteškoća sa prelaskom u dubok san, a osoba može imati poteškoća sa zaspivanjem ili se češće buditi tokom noći.
Neka istraživanja sugerišu da suplementacija magnezijumom može pomoći ljudima koji pate od nesanice, posebno starijim osobama i onima kojima nedostaje ovaj mineral.
Pored toga, magnezijum može ublažiti simptome anksioznosti i smanjiti napetost mišića, što indirektno doprinosi boljem odmoru.
Međutim, efekti nisu isti za sve i ne treba ga smatrati univerzalnim rešenjem za poremećaje spavanja.
Važno je naglasiti da se magnezijum može dobiti i putem hrane, kao što su orasi, semenke, mahunarke, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće.
Pre uzimanja suplemenata, preporučuje se konsultacija sa lekarom, jer prekomerne doze mogu izazvati loše varenje ili druge neželjene efekte, posebno kod ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima.
U kombinaciji sa dobrim navikama poput redovnog rasporeda spavanja, smanjenja vremena provedenog ispred ekrana pre spavanja i upravljanja stresom, magnezijum vam može pomoći da se bolje naspavate.
Izvor: Gradske info
