Ako niste sigurni da li jedete dovoljno proteina, obratite pažnju na ovih pet znakova

Proteini su jedna od najvažnijih komponenti zdrave ishrane i igraju ključnu ulogu u funkcionisanju celog tela. Pored toga što pomažu u izgradnji mišića, proteini utiču na energiju, metabolizam, izgled kože, kose i noktiju.

Koliko proteina nam je potrebno?

Većina ljudi treba da konzumira oko 25 do 30 grama proteina po obroku. Problem je što se ova količina često konzumira samo uveče, dok se ostatak dana uglavnom preskače. Telo ne skladišti proteine – oni se razlažu na aminokiseline i odmah koriste, pa je važno da ih redovno konzumirate.

Ako niste sigurni da li jedete dovoljno proteina, obratite pažnju na ovih pet znakova.

Ako ste ponovo brzo gladni nakon jela, moguće je da vaš obrok nije imao dovoljno proteina.

Proteini daju osećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Ako ogrebotine ili manje rane sporo zarastaju, telu može nedostajati proteina, koji su neophodni za regeneraciju tkiva i stvaranje novih ćelija.

Redovni trening neće doneti rezultate ako telu nedostaju proteini. Mišići su izgrađeni upravo od proteina, tako da bez dovoljne količine, njihova masa može stagnirati.

Kosa stalno prolazi kroz faze rasta i odmora. Ako ne unosite dovoljno proteina, folikuli ne dobijaju „hranu“ koja im je potrebna, a vaša kosa može postajati sve tanja i tanja.

Nokti su napravljeni od keratina, oblika proteina. Bez dovoljno proteina, postaju tanki, krhki i bez sjaja, čak i ako uzimate vitaminske suplemente.

Ne morate odmah brojati grame. Uključite više grčkog jogurta, svežeg sira, jaja, tofua ili dimljenog lososa u svoje obroke.

Posebno je važno obratiti pažnju na doručak, jer ga mnogi ljudi preskaču ili jedu nešto što vas ne drži sitim dugo.

Takođe, proteinski obrok ujutru može pomoći vašem telu da dobije energiju i hranljive materije koje su mu potrebne za ceo dan.

Izvor: Gradske info