Moj Vrbas
Buđenje ujutru pruža priliku za optimizaciju funkcija mozga tokom ostatka dana, a ono što radite ili ne radite u prvih 60 do 90 minuta nakon buđenja može uticati na vaše raspoloženje i kognitivne sposobnosti kasnije tokom dana.
Mnogi ljudi često nesvesno sabotiraju svoj mozak kada se probude, pitajući se zašto ne mogu da se koncentrišu ili su stalno pod stresom. Prema rečima stručnjaka, određene jutarnje navike mogu uticati na vaš mozak.
Shodno tome, mnogi ljudi biraju da provode vreme na svojim telefonima u prvih nekoliko minuta nakon buđenja, a to može poremetiti prirodni jutarnji nalet kortizola koji priprema vaše telo za dan.
Ako se odmah izložimo porukama, vestima i društvenim mrežama tokom ovog osetljivog perioda, onda unosimo dodatne stresore i remetimo prirodni sistem pripreme tela.
Umesto toga, preporučuje se da sačekamo najmanje 45 minuta pre nego što proverimo svoje telefone kako bi se telo moglo prirodno probuditi.
Pored toga, prirodno svetlo ima veliki uticaj na biološki sat. Kada jutarnja svetlost uđe u oči, ona pokreće niz procesa koji podržavaju budnost, regulaciju raspoloženja i kvalitet sna sledeće noći.
Nedostatak svetlosti ujutru može dovesti do osećaja tromosti tokom dana i lošijeg sna noću. Preporučuje se da se izložite prirodnoj svetlosti što je pre moguće nakon buđenja, idealno u prvih 30 minuta, najmanje 10 minuta dnevno.
Neki ljudi odmah počinju intenzivno da rade nakon buđenja kako bi iskoristili jutarnji mir, ali u tom trenutku mozak još uvek prolazi kroz stanje pospanosti u kojem su razmišljanje i donošenje odluka oštećeni.
Mozak se postepeno budi i potrebno mu je vreme da dostigne puni fokus. Bolje je dozvoliti telu i umu da se probude, uz svetlo, izbegavajući ekrane i krećući se nežno, a zatim početi sa zahtevnijim zadacima.
Šećerni doručci takođe mogu izazvati skok šećera u krvi, a zatim i pad nekoliko sati kasnije.
Takve fluktuacije utiču i na mozak, koji koristi glukozu kao izvor energije, što može dovesti do pada koncentracije i energije. Umesto toga, preporučuje se doručak bogat proteinima, koji podržava stabilnu energiju, bolje kognitivne sposobnosti i duži osećaj sitosti.
Takođe, nakon nekoliko sati bez tečnosti, telo je blago dehidrirano.
Čak i blaga dehidracija može negativno uticati na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Odmah nakon buđenja, potrebno je popiti čašu vode, otprilike 250 do 350 mililitara, kako biste nadoknadili svu izgubljenu tečnost.
Jutarnje rutine mogu postaviti važan temelj za vaš uspešan dan, ili, naprotiv, mogu ga otežati. Ono što radite u prvom satu do satu i po nakon buđenja utiče na koncentraciju, energiju, raspoloženje, pa čak i kvalitet sna sledeće noći.
Izvor: Gradske info
