Moj Vrbas
Novi rezultati istraživanja ukazuju na to da kombinovanje redovne aktivnosti sa pijenjem mleka nakon vežbanja može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, posebno kod starijih osoba, i potencijalno smanjiti rizik od ozbiljnih preloma kako ljudi stare.
Studija, predstavljena sredinom februara 2026. godine, ispitala je efekte mleka konzumiranog odmah nakon treninga snage na biohemijske i biomehaničke indikatore vezane za očuvanje koštane mase kod učesnika starijih od 60 godina.
Učesnici su podeljeni u grupe koje su redovno vežbale, neki su takođe konzumirali mleko nakon treninga, dok je druga kontrolna grupa nastavila da vežba bez dodatnog unosa mleka.
Preliminarni rezultati pokazuju da su učesnici koji su kombinovali vežbanje i konzumiranje mleka nakon treninga imali značajnije indikatore stimulacije aktivnosti vezane za izgradnju i očuvanje koštanog tkiva u poređenju sa onima koji su samo vežbali ili uzimali alternativne biljne napitke poput sojinog mleka.
Ovo ukazuje na to da unos mleka, kao izvora proteina i drugih hranljivih materija, može imati dodatnu ulogu u podržavanju zdravlja kostiju kada se kombinuje sa odgovarajućim programom vežbanja.
Autori studije naglašavaju da su rezultati preliminarni i da bi bile potrebne dugoročnije i veće randomizovane studije kako bi se u potpunosti razumela vrednost takvog pristupa, ali trenutni podaci ukazuju na blagotvorno dejstvo mleka nakon vežbanja na zdravlje kostiju kod starijih osoba.
Nakon napornog treninga, telo je u fazi oporavka – mišićna vlakna su mikrooštećena, zalihe energije su potrošene, a telo traži kvalitetne hranljive materije za regeneraciju. Zbog toga mnogi stručnjaci za ishranu i sportsku medicinu preporučuju mleko kao jednostavan i efikasan napitak posle treninga.
Mleko prirodno sadrži kombinaciju visokokvalitetnih proteina, kazeina i surutke koji igraju važnu ulogu u obnavljanju i izgradnji mišića.
Surutka se brzo apsorbuje i stimuliše sintezu mišićnih proteina odmah nakon treninga, dok se kazein sporije vari i obezbeđuje duže trajno snabdevanje aminokiselinama. Ova kombinacija čini mleko gotovo idealnim „prirodnim proteinskim šejkom“.
Pored proteina, mleko je izvor ugljenih hidrata u obliku laktoze, koja pomaže u obnavljanju iscrpljenih zaliha mišićnog glikogena.
Upravo je ta sinergija proteina i ugljenih hidrata dokazano efikasna za brži oporavak i smanjenje osećaja umora nakon fizičke aktivnosti.
Studije su pokazale da mleko može biti jednako efikasno kao i komercijalna sportska pića kada je u pitanju oporavak nakon treninga snage ili izdržljivosti.
Izvor: Gradske info
