Moj Vrbas
Vitamin D je poslednjih godina postao nešto kao švajcarski nožić za zdravlje. Umoran si? Vitamin D. Bol u kostima? Vitamin D. Nema sunca? Dupla doza vitamina D.
Problem je što – kao i sa svim „dobrim stvarima“ – može lako da se pretera. Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da prevelike količine vitamina D mogu izazvati vrlo konkretne i neprijatne simptome, koje ljudi često pogrešno pripisuju virusima, stresu ili „lošem periodu“.
Zašto je vitamin D uopšte bitan
Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, zuba i mišića. Njegov nedostatak kod dece može dovesti do deformiteta kostiju, a kod odraslih do bolova i stanja poznatog kao osteomalacija. Najprirodniji izvor je sunčeva svetlost, ali u mesecima kada je ima manje (čitaj: veći deo godine), mnogi posežu za suplementima. I tu počinje problem.
Simptomi koji mogu značiti da si preterao
Biomedicinski stručnjaci upozoravaju da višak vitamina D ne prolazi tiho. Neki od znakova koje ljudi često ignorišu uključuju: stalnu žeđ i učestalo mokrenje, mučninu, bol u stomaku ili zatvor, glavobolju i „maglu u glavi“, nove bolove u mišićima ili grčeve. Drugim rečima: ako piješ vitamin D „za svaki slučaj“, a osećaš se gore nego pre — možda si pogodio pogrešan slučaj.
Šta se zapravo dešava u telu
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne izbacuje lako iz organizma kao neki drugi. Ako se uzima u prevelikim količinama i predugo, može da dovede do stanja koje se zove hiperkalcemija — previše kalcijuma u krvi.
To već nije sitnica. Dugoročno može opteretiti srce, bubrege i kosti, što je prilično suprotno od onoga zbog čega ljudi uopšte uzimaju suplement.
Kako ga uzimati pametno (a ne herojski)
Ne dupliraj dozu „jer je zima“
Ne kombinuj više suplemenata bez razmišljanja
Ako uzimaš vitamin D, uzmi ga uz obrok koji sadrži malo masti (npr. jogurt, orašaste plodove)
Ako nisi siguran — proveri nivoe u krvi, umesto da nagađaš
Vitamin D može biti saveznik, ali nije neograničena municija.
Suplementi nisu zamena za zdrav razum. Prava doza pomaže. Preterivanje pravi problem. A telo vrlo jasno daje znakove — samo treba da ih čuješ.
Izvor: Muški magazin
