Moj Vrbas
Kontrola visokog krvnog pritiska (hipertenzije) često počinje jednostavnim, svakodnevnim navikama, uključujući pažljivu ishranu.
Neki sokovi od povrća i voća mogu biti korisni za zdravlje vašeg srca, uključujući podršku zdravijem krvnom pritisku.
Sok od paradajza
Sok od paradajza može sniziti krvni pritisak, delom zbog sadržaja kalijuma. Studija iz 2025. godine iz Indonezije proučavala je muškarce i žene starosti od 40 do 70 godina sa visokim krvnim pritiskom.
Učesnici su pili jednu porciju soka od paradajza svakog jutra tokom šest nedelja. Do kraja studije, grupa koja je pila sok od paradajza primetila je veći pad i sistolnog (gornji broj) i dijastolnog (donji broj) krvnog pritiska u poređenju sa grupom koja je pila samo vodu.
Sok od krastavca
Ista studija je otkrila da sok od krastavca takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. U studiji, muškarci i žene su pili porciju soka od krastavca svakog jutra tokom šest nedelja. Njihov sistolni i dijastolni krvni pritisak su pali više nego u grupi koja je pila samo vodu.
Istraživači veruju da sadržaj kalijuma i vode u krastavcima može pomoći telu da se reši viška natrijuma i, vremenom, podrži zdraviji krvni pritisak.
Sok od nara
Sok od nara može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod odraslih sa hipertenzijom. Opsežan pregled prošlih studija pokazao je da su u 11 od 17 pregledanih studija odrasli, uglavnom između 20 i 60 godina, pokazali male padove sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska nakon što su nekoliko nedelja pili sok od nara.
Sok od cvekle
Neka istraživanja sugerišu da nitrati mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Nitrat, koji se nalazi u soku od cvekle, je hranljiva materija koju vaše telo pretvara u drugu hranljivu materiju, azotni oksid, koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Studija iz 2024. godine kombinovala je rezultate 11 kliničkih studija u kojima je učestvovalo približno 350 odraslih osoba starosti od 40 do 70 godina sa hipertenzijom. U mnogim od ovih studija, ljudi koji su pili sok od cvekle bogat nitratima imali su mali pad sistolnog krvnog pritiska u poređenju sa onima koji su pili sok bez nitrata, vodu ili ništa.
Sok od grejpfruta
Grejpfrut ima visok sadržaj vode i kalijuma i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska kada se konzumira sa sokom od cvekle.
Istraživači su testirali kako sok od cvekle, sa ili bez soka od grejpfruta, utiče na krvni pritisak kod zdravih odraslih osoba. Različitim danima su pili ili sok od cvekle bogat nitratima sa sokom od grejpfruta, sok od cvekle sa vodom ili sok od cvekle bez nitrata sa sokom od grejpfruta. Oba napitka od cvekle bogata nitratima snizila su sistolni krvni pritisak, ali je mešavina cvekle i grejpfruta snizila sistolni krvni pritisak nešto više od ostalih.
